Realism Anchors: Ce știm despre suplimente și ce nu
Role
Antrenorul personal din București care trebuie să recomande produse pentru 20 de clienți cu toleranțe diferite, bugete distincte și obiective divergente.
Scenariu
O săptămână de recuperare după o accidentare minoră la umăr. Utilizatorul caută proteine pentru a menține aportul proteic, dar evită stimulanții care pot afecta somnul și procesul de vindecare.
Constrângere
Timpul de cercetare este limitat. Majoritatea deciziilor se fac în sub 5 minute, citind etichete într-un magazin, nu pe un forum tehnic. Complexitatea informațională este un obstacol real.
Comutare mentală
Ne vom schimba părerea dacă apar date noi de la o instituție de testare terță parte, sau dacă rapoartele clienților indică o problemă comună de toleranță (ex. disconfort gastrointestinal) la un produs până atunci bine cotat.
Cheia este contextul
Un produs "perfect" pe hârtie poate să nu funcționeze în rutina ta zilnică. Transparența în ingrediente și dozaj este primul filtru de decizie.
Glosarul Critic al Etichetei
Un ghid de referință rapidă pentru a decodifica termenii comuni de pe ambalaje. Fiecare intrare include definiția tehnică și o notă practică.
Whey Isolate (Izolat din Zer)
Proteină de zer procesată pentru a elimina cea mai mare parte a grăsimilor și lactozei, rezultatul fiind un conținut proteic de 90%+. Absorbită rapid.
Opinie: Recomandat pentru post-workout imediat sau pentru persoane cu sensibilitate la lactoză. Alegerea solidă pentru majoritatea.
Aminoacizi Esențiali (EAA)
Nouă aminoacizi pe care corpul nu îi poate sintetiza și care sunt esențiali pentru sinteza proteinelor musculare. Diferă de BCAA (care sunt doar 3).
Opinie: Pentru majoritatea sportivilor, un profil complet de aminoacizi este mai eficient decât BCAA-uri izolate. Prioritizați EAA.
Extract Standardizat
Garantează că fiecare porție conține o cantitate precisă (ex. 95%) din compusul activ. Fără aceasta, eficiența poate fluctua.
Opinie: Criteriu cheie pentru extracte precum creatina sau plantele adaptogene. Un 'standardizat' pe etichetă este un semn de calitate.
Proprietary Blend
Un amestec proprietar unde dozele individuale ale ingredientelor nu sunt specificate, doar greutatea totală a blend-ului.
Opinie: Asigură-te că îți cunoști toleranța la stimulanți. Evită blend-urile mari dacă ești sensibil, alege produse cu liste complete.
Grăsimile și aportul caloric
Grăsimea nu înseamnă neapărat caloriile din produs (în special în mase). Citirea ambalajului pentru calorii totale, macronutrienți și dimensiunea porției este obligatorie pentru a evita supradozarea calorică.
Panoul de Constrângeri: Ce schimbă recomandarea?
Fiecare produs are un context. Aceste criterii sunt praguri de decizie, nu liste de funcții.
Toleranță Digestivă
- • Alergie la lactoză: Optează pentru WPI sau proteine vegetale.
- • Sensibilitate la cofeină: Evită pre-workout-uri cu stimulanți mari.
- • Digestie lentă: Preferă proteine cu lanțuri lungi (caseină) pentru sațietate.
Buget pe Lună
- • Investește în proteina de bază (cele mai consumate).
- • Aminoacizii (EAA) au un rapport cost/eficiență bun pentru recuperare.
- • Energeticele se ajustează în funcție de intensitatea zilei.
Obiectiv Antrenament
- • Forță/Masă: Prioritate proteine izolate, creatină.
- • Definiție: Prioritate EAA, calorii controlate.
- • Anduranță: Prioritate energie, proteine de digestie rapidă.
O zi din viața unui client
Dimineața: Ales un shake proteic izolat (WPI) – rapid, fără balonare, potrivit pentru cardio.
După-amiaza (antrenament forță): A decis să amâne energia până vede cum se simte după prima oră de lucru.
Seara: După un antrenament intens, a adăugat EAA în apă – un aport suplimentar de aminoacizi pentru recuperare, fără calorii suplimentare.
Punctul Cheie: Un singur produs, un singur scop
Nu începe cu un complex complet de suplimente. Alege un singur produs care rezolvă o nevoie clară (ex. proteine pentru sațietate și recuperare), testează toleranța timp de 2-3 săptămâni, apoi adaugă. Suplimentele sunt adiții la o dietă solidă, nu un înlocuitor.
Aplică Cunoștințele în Practică
Am construit ghidurile noastre pentru a fi aplicate. Produsele din magazinul nostru au etichete detaliate și descrieri clare pentru fiecare ingredient activ. Explorează categoria de proteine izolate sau aminoacizi esențiali pentru a vedea opțiuni specifice pentru obiectivele tale.
Adresă pentru consultanță
Strada Lipscani 33, 030031
București, România
Telefon: +40 21 789 3421
Email: [email protected]
Luni-Vineri: 9:00 - 18:00